旅行中や移動中、「明るくて眠れない！アイマスクがあったらいいのにな…」と思うことってありますよね。
しかし、そんなに用意周到にアイマスクを持っている人は少ないのではないでしょうか。
そこで今回は、困ったときに役立つ『アイマスクとして代用品』についてご紹介していきます！
アイマスクの持つ「4つ役割」！
①睡眠の質が上がる
睡眠を誘うメラトニンというホルモンは、一日の中で一定のリズムで分泌量が増えたり減ったりしています。
暗い環境だとより多くのメラトニンが分泌されるため、アイマスクを着用して眠ると、ぐっすり眠ることが出来るようになります。
②睡眠習慣が身につく
眠る前、布団に入りながら本を読んだりスマホをいじったりする人は多いようですが、眠る直前まで脳に刺激を与えているため「さあ寝よう」と思ってもなかなかすぐには眠れません。
これはスマホから出るライトが、メラトニンの分泌を妨げてしまうからです。
しかし、アイマスクを付けて眠ろうとすると、光が遮断され眠りやすくなり、脳が眠ろうとし始めるのです。
この｢アイマスクをして寝る｣が習慣になると、アイマスクを装着し布団に入るだけですぐに眠れるようになってきます。
③眼精疲労を癒す
アイマスクには、目を癒す効果もあります。
目の周りの筋肉を温めることで、目の周りの筋肉がほぐされ血行が良くなります。
目を温めてから冷やす｢温冷交代浴｣をすると、さらに効果的です。
④美容効果
アイマスクを使用すると、良質の眠りを得ることが出来るため、疲労が軽減され肌に潤いが戻ってきます。
目周辺の血行が良くなるため、新陳代謝が上がり目の小じわ・クマなどが改善、くすみも取れてきます。
アイマスクの代用品はこの10つがおすすめ！
睡眠や眼精疲労に効果的なアイマスクですが、すぐに使いたい時に手元になかったら、困りますよね。
【アイマスクの代用品①】タオル
移動の時にタオルを持ち歩く方は少ないかもしれませんが、肌触りもよく、折って使えば遮光性もありますので、代用品としてタオルはおすすめです。
夜勤あけで寝るかぁ
眩しくて寝れないでござる……
あ！タオルをアイマスク代わりに
一番近くにあったやつ pic.twitter.com/oMmczKRZpn— あるかん💜🐱🐶💛🚀 (@inoJIN17) 2017年5月31日
疲労を取るためのホットにもアイスにもできますので、タオルはとても便利です。
【アイマスクの代用品②】ハンカチ
誰でもいつでも持ち歩くハンカチは、アイマスクの代用品としてお手軽ですね。
ハンカチはお昼寝の時にアイマスク代わりにもなって便利！
— ヴァンヌッキ🐟 (@nucchi) 2018年7月25日
タオルと同様にホットにもアイスにもできますので、とても便利です。
しかし、タオルより薄手のため、光が透けてしまう場合もありますので、何回か畳んでからご使用ください。
【アイマスクの代用品③】手ぬぐい
タオルより薄く、ハンカチよりも大きな手ぬぐいは、アイマスクとして違和感なく使用できます。
アイマスクの代わりに手ぬぐいを巻くカズ。
お前…俺が誘拐してるみたいに見えるだろ！ pic.twitter.com/FcJVBM5xIJ— Nagata 'KID' Kidai (@haraharatei) 2014年4月1日
目の上に乗せても軽く、頭に巻いて寝ても気になりません。
【アイマスクの代用品④】バンダナ
ハンカチより大判なバンダナも、アイマスクの代用として適しています。
新幹線でアイマスクないからって私のバンダナ巻いて変態みたいになってる旦那です pic.twitter.com/B5JpLej1vl
— 喪 (@moxx_11) 2017年5月8日
薄手なので光が漏れてしまう可能性もあるので、きちんと折りたたんでご使用ください。
【アイマスクの代用品⑤】キッチンペーパー
キッチンペーパーもアイマスクの代用として十分使えます。
キッチンペーパーにぬるま湯染み込ませて目に着けてなんちゃってアイマスクしたら疲れとれたすごい
— yabiyabiの森（ドクササコ2個分） (@yabiyabi0120) 2018年1月28日
両端をジャバラに折って、折ったところにホチキスでゴムを止めれば完成です。
とても簡単ですね。ただ、薄手なので光が入ってきてしまいますが、装着すると薄暗くなるので、眩しさ遮ってくれます。
【アイマスクの代用品⑥】マスク
鼻・口を覆うためのマスクです。
薄手ではありますが、眩しい光を遮ってくれるので、とっさの時の代用として問題なく使えるでしょう。
黒マスクは寝るときにアイマスク代わりにもなって便利です。※昨日の写メ😂 pic.twitter.com/g4AxFZ5wS7
— ✞αrNe乳酸カルシウム🍼✞【相互フォロー垢】 (@xyz_calcium) 2016年5月9日
【アイマスクの代用品⑦】キャップ(帽子)
キャップを目深に被ると、光をしっかりと遮りアイマスクの代用になってくれます。
ずんの帽子アイマスク代わりに途中から永遠寝てたやーつ。 pic.twitter.com/tv7mw7dWzP
— ずん (@k10zun) 2016年6月18日
わざわざアイマスクを装着するのではなく、被っていたキャップをずらすだけですからお手軽ですね。
【アイマスクの代用品⑧】ニットキャップ
ニットキャップも目深に被るとアイマスクの代用になります。
NDG REC明けのシマダボーイは珍しく爆睡メン！こんな時NDGニットキャップは深めに被るとアイマスク代わりにもなる！
京都到着したー。
天気さいこ！ pic.twitter.com/B1YL1mtWfl— 高橋元希 PASSiON RECORDS (@takahashi_genki) 2015年4月17日
頭全体を優しく包んでくれるので、耳などが痛むことなく安眠を促してくれます。
【アイマスクの代用品⑨】ヘアターバン
幅広のヘアターバンもアイマスクの代用として使えます。
お風呂のときに使ってるマジックテープでとめるヘアターバンをアイマスクとして使うのが一番快適だと気づいた。 pic.twitter.com/PrDylpYSMG
— Nene ★ (@Nejimaki_Nene) 2016年8月12日
柔らかく肌に優しい素材が多く、後頭部までしっかり支えてくれるので、ずれることなく使用することができます。
【アイマスクの代用品⑩】ネックウォーマー
寒い冬の時期にも活躍するネックウォーマーも代用品として活躍します。
アイマスクないからネックウォーマーで代用してる pic.twitter.com/oPmWVYni4I
— まぁいん🌱 (@Main_FN) 2018年7月23日
肌に優しいタオル地なので、気持ちよく安眠できますね。
簡単！アイマスクを自作するのもおすすめ
アイマスクはミシンでも、ミシンがなくても簡単に作ることができます。
【用意するもの】
✔ 表・裏用の布
✔ 接着芯
手順
- 自分の顔に合わせて型紙を作る
鼻の部分はくぼみをつけてください。 - 裁断
型紙を布に置き、わにして裁断します。この時、縫い代を1cmほど取って裁断してください。表と裏と接着芯の3枚作ります。 - 接着芯をアイロンでつける
接着芯をアイロンで表布につけます。キラキラしている方にのりが付いていますので向きに気をつけてください。 - ゴムを取り付ける
頭に固定するためのゴムを取り付けます。ゴムの布端から5mmのところを仮止めします。 - 縫製
縫い代を1cmほど取って縫っていきます。縫い始めと縫い終わりの間を5～6センチほど開けて縫います。 - 布の表面を引っ張り出す
開けておいた部分から布を引っ張り出して表面を出します。
- 返し口をまつる
開けておいた部分をまつり縫いする。
【参考動画】
使い捨てカイロをホットアイマスクの代用品にしてはダメ
ホットアイマスクを使用したいけれど市販の物を持っていないという時、普通のアイマスクの上から、カイロを置いてホッとアイマスク替わりにしてはいけません。
市販のホッとアイマスクはきちんと温度調整がされていますが、カイロは直接目に当てると低温やけどをしてしまう可能性があります。
まとめ
まとめ
✔ アイマスクを使用して睡眠をとると、寝つきが早くなり、睡眠の質も上がり、疲労回復・美肌効果も期待できる。
✔ アイマスクの代用品は、以下の10つがおすすめ。
【タオル・ハンカチ・手ぬぐい・バンダナ・キッチンペーパー・マスク・キャップ・ニットキャップ・ヘアターバン・ネックウォーマー】
✔ アイマスクは簡単に自作できるので、肌触りの良いお気に入りの布で作ってみるのがおすすめ。布の素材は遮光できるように、あまり薄手のものは選ばないようにする。
✔ ホットアイマスクがわりに使い捨てカイロを使用すると、低温やけどの恐れがあるため、絶対に使用しない。